آژانس دیجیتال مارکتینگ MasterDM

سالمندان باید خودداری کنند از ورزش‌هایی که ممکن است باعث آسیب و خطرات جدی برای سلامتی آن‌ها شود. برخی از ورزش‌ها که سالمندان باید خودداری کنند عبارتند از:

ورزش‌های با ضربان قلب بالا

ورزش‌های با ضربان قلب بالا شامل فعالیت‌هایی هستند که خطر افزایش فشار قلب و عروق را دارند و می‌توانند برای سالمندان باعث مشکلات جدی شوند. این ورزش‌ها معمولاً شامل تمریناتی هستند که نیازمند تلاش شدید و قلبی-عروقی زیادی می‌باشند. برخی از مثال‌های ورزش‌های با ضربان قلب بالا عبارتند از:

دویدن سریع یا دویدن طولانی با سرعت بالا: این تمرینات ممکن است فشار زیادی به قلب و عروق وارد کنند و برای سالمندان با فعالیت قلبی-عروقی نامناسب باشند.

ورزش‌های کاردیویی شدید: مانند بدن‌پروردگی با شدت بالا، تنیس، بسکتبال، والیبال، و فوتبال که نیازمند حرکات سریع و شدید هستند.

تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training): این تمرینات شامل دوره‌های کوتاهی از فعالیت‌های بسیار شدید با استراحت‌های کوتاه است که می‌توانند برای سالمندان خطرناک باشند.

پرش و حرکات با انرژی بالا: مانند پرش، پرشینگ جک، ورزش‌های پرتابی، و ورزش‌های افتادنی که ممکن است باعث افتادن و آسیب جدی شوند.

این ورزش‌ها برای سالمندان ممکن است خطراتی مانند افزایش فشار خون، افت فشار خون، آریتمی قلبی، یا حتی ایجاد استرس غیر ضروری بر روی سیستم قلبی-عروقی داشته باشند. برای انتخاب و انجام ورزش مناسب، مشورت با پزشک و استفاده از برنامه‌های تمرینی ملایم و منظم پیشنهاد می‌شود که برای سلامتی و خوبی عمومی سالمندان مناسب باشند.

تمرینات باربری شدید

تمرینات باربری شدید شامل تمریناتی هستند که نیازمند استفاده از وزنه‌های سنگین یا مقاومت بالا هستند تا عضلات را تقویت کنند یا قدرت و استقامت عضلات را افزایش دهند. این تمرینات معمولاً شامل حرکاتی هستند که برای عضلات بدن زیاده‌روی می‌کنند و نیاز به قدرت فیزیکی بالا دارند. مثال‌هایی از تمرینات باربری شدید شامل وزنه‌برداری با وزنه‌های سنگین مانند آویزان کردن وزنه‌های بار، پرس کردن وزنه‌ها، و حرکات مانند شیلد بدن و حرکات ایستاده با وزنه‌های ثقیل است.

این تمرینات به خوبی عضلات را تقویت می‌کنند، اما برای سالمندان ممکن است خطراتی نظیر آسیب به مفاصل، عضلات و استخوان‌ها، افزایش فشار خون، و حتی ایجاد استرس زیاد بر روی سیستم قلبی-عروقی داشته باشند. برای افراد سالمند، تمرینات باربری باید با دقت و تحت نظارت فردی که متخصص در این حوزه است، انجام شوند تا از ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی پیشگیری شود. همچنین، استفاده از وزنه‌های سبک‌تر، تمرینات با تعداد تکرار بیشتر و استفاده از ماشین‌های تمرینی با مقاومت قابل تنظیم می‌تواند گزینه‌های مناسب‌تری برای سالمندان باشد تا از فواید تمرینات باربری بدون خطرات زیادی برای سلامتی استفاده کنند.

تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training)

تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training) شامل یک روش تمرینی است که دوره‌های کوتاهی از فعالیت بسیار شدید با دوره‌های استراحت کوتاه ترکیب می‌شود. این تمرینات باعث افزایش متابولیسم بدن و سوختن چربی بیشتر در طول روز می‌شوند. به عنوان مثال، یک جلسه HIIT ممکن است شامل 30 ثانیه از دویدن سریع یا پرشهای بالا با شدت بالا، به دنبال شده توسط 30 ثانیه استراحت یا تمرین با شدت کمتر باشد. این دوره‌های تناوبی ادامه می‌یابند و معمولاً مدت کل جلسه زیر 30 دقیقه است.

تمرینات HIIT به دلیل شدت بالایشان، می‌توانند بهبود قدرت قلبی-عروقی، استقامت و سوختن چربی‌های بدنی را تسریع کنند. این تمرینات همچنین می‌توانند برای افرادی که زمان محدودی برای ورزش دارند، گزینه‌ای موثر باشند زیرا می‌توانند در مدت زمان کمتری نتایج بهتری را به ارمغان بیاورند. با این حال، برای سالمندان و افرادی که در وضعیت فیزیکی مناسب نیستند، انجام تمرینات HIIT ممکن است منجر به فشار زیاد بر روی قلب و مفاصل شود. به همین دلیل، قبل از شروع هر برنامه تمرینی با شدت بالا مانند HIIT، بهتر است با پزشک مشورت کرده و برنامه مناسبی برای ورزش دریافت کنید که به سلامتی شما مناسب باشد.

ورزش هایی که خطر افتادن را افزایش می دهند

ورزش‌هایی که خطر افتادن را افزایش می‌دهند، شامل فعالیت‌هایی هستند که نیازمند تعادل و استحکام بدنی بالا هستند و ممکن است در صورت عدم انجام درست و با دقت، به آسیب‌های جدی برای سلامتی منجر شوند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از پرش و پرتاب در ورزش‌هایی مانند بسکتبال، والیبال، تنیس، و بدمینتون که شامل حرکات سریع، چرخش‌ها، و تغییرات ناگهانی جهت دار هستند. همچنین، ورزش‌هایی مانند اسکیت، اسکی، و دوچرخه‌سواری نیز خطراتی نظیر افتادن و آسیب‌های مربوط به این حوادث را افزایش می‌دهند، به خصوص برای افرادی که قوای بدنی و تعادل کافی را ندارند. برای کاهش خطرات این ورزش‌ها، استفاده از تجهیزات محافظ مانند کلاه، دستکش، و لوازم حفاظتی دیگر، و همچنین انجام تمرینات تقویتی و بهبود تعادل قبل از شروع هر گونه فعالیت ورزشی، بسیار حیاتی است.

ورزش‌هایی که نیاز به تعادل بالا دارند: مانند سواری بر دوچرخه یا اسکیت.

ورزش‌هایی که نیاز به انعطاف بالا دارند: مانند باله یا یوگا با حرکات پیچیده.

برای سالمندان، مهم است که قبل از شروع هر گونه برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنند و برنامه‌ای را انتخاب کنند که به سلامتی آن‌ها مفید باشد و همزمان خطرات آسیب دیدگی را کمینه کند.